Eine Person sitzt in meditativer Haltung im grünen Gras und liest konzentriert in einem physischen Buch. Im unscharfen Vordergrund liegt ein Smartphone verlassen auf einer Holzoberfläche. Das Bild illustriert den bewussten Verzicht auf digitale Medien (Digital Detox), die Priorisierung von analoger Bildung und die heilende Wirkung der Natur auf die Psyche. Es symbolisiert Konzentration, Entschleunigung und die Arbeit des Psychosozialen Gesundheitszentrums zur Förderung von mentaler Gesundheit durch Medienfasten und Achtsamkeitstraining im Freien.
Kanton Zug Logo

Gibt es Tricks, selbst weniger am Handy zu sein?

Das Smartphone hat auch für Eltern eine starke Anziehungskraft. Ob Stress, Langeweile oder Unruhe: Das Handy bietet willkommene Ablenkung, Zerstreuung und Unterhaltung. Erfahre hier, wie es auch dir gelingt, mit einfachen Tricks im Alltag weniger nach dem Handy zu greifen.

Auch Eltern sollten ihre Handy-Nutzung hinterfragen

Gewohnheiten prägen unser Leben. Einige tun uns gut, andere weniger. Gewohnheiten bestimmen auch, wo, wann und wie oft wir unser Smartphone zur Hand nehmen. Nur ist uns das nicht immer bewusst.

 

Es ist deshalb wichtig, dass du deinen eigenen Umgang mit digitalen Medien reflektierst und kritisch hinterfragst. So bleibst du auch bei der Handy-Nutzung ein Vorbild für dein Kind und lebst ihm im Alltag vor, was du auch von ihm erwartest. Unter «Inputs» findest du praktische Ideen, wie du deinen eigenen Alltag medienfreier gestalten kannst.

Gewohnheiten prägen unser Leben. Einige tun uns gut, andere weniger. Gewohnheiten bestimmen auch, wo, wann und wie oft wir unser Smartphone zur Hand nehmen. Nur ist uns das nicht immer bewusst.

 

Es ist deshalb wichtig, dass du deinen eigenen Umgang…

Inputs

  • Was man nicht sieht, das vergisst man

    Lege dein Smartphone bewusst weg. Lasse es zum Beispiel in der Tasche liegen oder richte zu Hause ein «Smartphone-Hotel» ein, einen Ort, an dem das Smartphone bewusst ausser Reich- und Sichtweite platziert ist.

    Draufsicht auf eine Hand, die ein Smartphone in eine flache Holzschublade legt. In der Schublade befinden sich bereits ein Tablet und weiße Over-Ear-Kopfhörer. Das Bild illustriert das Konzept des Digital Detox am Feierabend, das bewusste Weglegen von Bildschirmgeräten zur Vermeidung von Dauererreichbarkeit. Es symbolisiert mentale Entlastung, den Schutz der Privatsphäre vor digitalem Stress und die Beratung des Psychosozialen Gesundheitszentrums zur Etablierung gesunder Routinen für eine bessere Work-Life-Balance und erholsamen Schlaf.

  • Benachrichtigungen reduzieren

    Je weniger du die Töne, Vibrationen oder Pop-ups deines Handys hörst oder siehst, desto seltener wirst du danach greifen. Mit einfachen Einstellungen wie Flugmodus, stummgeschalteten Apps oder deaktivierten Push-Mitteilungen kannst du deinen eigenen Umgang gut steuern.

    Ein Smartphone liegt sicher verstaut in einem kleinen geflochtenen Korb auf einem weißen Couchtisch. Im unscharfen Hintergrund sitzt eine Frau entspannt auf dem Sofa und liest ein Buch. Das Bild illustriert das Konzept einer Handy-Garage, die bewusste Reduzierung von Ablenkungen und die Förderung von Konzentration und Achtsamkeit. Es symbolisiert eine gelungene Medienpause und die Rückkehr zu analogen Hobbys zur Förderung der mentalen Gesundheit.

  • Alternativen suchen

    Dein Smartphone ist ein Tausendsassa. Doch es gibt auch Alternativen: Ein Wecker zum Beispiel ersetzt das Handy am Morgen. Ein Familienkalender an der Wand schafft Übersicht ohne Bildschirm. Solche Alternativen helfen, die Smartphone-Nutzung im Alltag bewusst zu reduzieren.

    Eine Nahaufnahme zeigt die Hand einer Person, die den Alarm eines klassischen Doppelglockenweckers auf einer hölzernen Nachtkonsole ausschaltet. Im Hintergrund sorgen eine Zimmerpflanze und sanftes Licht für eine ruhige Atmosphäre. Das Bild illustriert Themen wie Morgenroutine, die Bedeutung von ausreichendem Schlaf für die mentale Gesundheit und das bewusste Zeitmanagement. Es symbolisiert den Übergang von der Ruhephase in den aktiven Alltag.

  • Bildschirmzeit sichtbar machen

    Viele Handys zeigen die tägliche Nutzungszeit. Wenn auch du sie regelmässig anschaust oder gemeinsam mit dem Kind reflektierst, schaffst du mehr Bewusstsein, auch für dich selbst.

    Eine Frau sitzt erschöpft auf einem Sofa und blickt mit einem besorgten Gesichtsausdruck auf ihr Smartphone, während sie eine Hand an ihre Stirn hält. Im Hintergrund ist eine helle Küche erkennbar. Das Bild illustriert digitalen Stress, die Überforderung durch ständige Erreichbarkeit und Symptome von Burnout oder Informationsüberlastung. Es symbolisiert die Notwendigkeit von psychosozialer Beratung bei Stress und die Suche nach einer gesunden Work-Life-Balance.

  • Weniger Apps auf dem Handy

    Du kannst dich vor einer übermässigen Handynutzung auch dadurch schützen, dass du weniger Apps auf dem Gerät installierst. Folgende Apps kannst du auch ausschliesslich im Mediacenter oder auf deinem PC installieren: Streaming Dienste, E-Mail-Programme, Games, Book-Reader etc. 

    Nahaufnahme einer Person, die mit dem Daumen den Ausschalt-Button auf einem Smartphone-Display betätigt. Das Bild illustriert das Thema Digital Detox, das bewusste Abschalten von digitalen Geräten und die Förderung der mentalen Gesundheit durch medienfreie Zeiten. Es symbolisiert Selbstbestimmung über den eigenen Medienkonsum und die Bedeutung von Ruhepausen im digitalen Zeitalter.

Weiterführende Informationen

Artikel

Eltern am Smartphone

Es lohnt sich für uns alle und insbesondere für Eltern, das eigene Medienverhalten von Zeit zu Zeit zu reflektieren.

Mehr erfahren

Tipps

Weniger am Handy? Schwierig!

Viele möchten weniger am Handy sein. Wenn ein Trick nicht funktioniert ist das frustrierend. Was ist zu tun?

Mehr erfahren

Tipps

Tipps für mehr digitale Balance

Was könnt ihr tun, um euch vom digitalen Stress zu befreien, Medien gezielter zu nutzen und so für mehr Ausgleich zu sorgen?  Ein Video von kilcksafe.de liefert Antworten.

Mehr erfahren

Entdecke verwandte Themen für einen besseren Umgang mit digitalen Medien.

Wissenschaft to go

Weniger Stress und besserer Schlaf bei nur zwei Stunden Bildschirmzeit

Eine Studie mit über 120 jungen Erwachsenen zwischen 18 und 29 Jahren zeigt: Wer drei Wochen lang seine tägliche Bildschirmzeit auf maximal 2 Stunden reduziert, verbessert deutlich seine mentale Gesundheit. Weniger Stress und depressive Symptome, besserer Schlaf und höheres Wohlbefinden sind das Ergebnis.